みなさんこんにちわ🌷
😮まずは「怒り」が生まれる仕組みを知ろう
怒りの感情が突然あらわれることを「キレる」と言ったり、ひと昔前には「瞬間湯沸かし器」とも表現されていたりしました。しかし、実際には感情が爆発するまでに、3つの段階を経ています。
何らかのできごとが起こったり、誰かが何かを言ったり、したりすること。
第2段階：「できごとの認識・意味づけ」発生したできごとや言動について自分自身の意味づけを行います。
第3段階：「怒りの発生」意味づけの結果「許せない」「受け入れられない」という認識に至り、怒りが発生します。
このように、怒りの感情は、起こったできごとや誰かの言動について、自分自身が「許せない」「受け入れられない」と判断した場合に発生しています。
端的に言えば、怒りの感情が発生する原因は『価値観や考え方の不一致』に過ぎません。
つまり、怒りの感情を生み出しているのは、他でもない自分自身（の価値観や考え方）なのです （中略）
イライラしないための10箇条
1. 他人に過度の期待をしない他人に過度な期待をしていると、他人の言動に不満を感じることが多くなります。 2. 完璧主義にならない自分自身に100％の結果を求め過ぎると、できない自分に苛立つようになります。 3. 「絶対」「いつも」「べき」をやめるこれらの言葉や思考によって、自分自身の欲求や願望に縛られてしまいます。 4. 自分と他人を比較しない比較を続けると、比較や嫉妬の対象が常に存在し、他人を受け入れられなくなります。 5. 自分の本音に耳を傾ける怒りの裏側に自分の本音が隠れています。なぜ怒っているのかを見つめてみましょう。 | 6. 体調管理に気を配る体調が悪いとイライラしがちになるものです。イライラしたら休むことも忘れずに。 7. ご機嫌な自分でいるよう心がけるご機嫌なときの表情、行動を心がければ、他人の反応もやわらかいものに変化します。 8. イラッとしたら目の前の物体を観察怒りの感情が芽生えたら、目の前の物体をじっと観察することに集中してみましょう。 9. 言い争いになったらその場を立ち去る頭を冷やすことも大切です。立ち去るときは、相手に戻る時間を伝えるようにしましょう。 10. 自分を受け入れてあげるイライラしがちな自分のことも、責めたりしないできちんと受け入れてあげましょう。 |
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